mi d z woda

ok, a masz info o dokładnej rekrutacji? Czyli jakie ćwiczenia, w jakim czasie. Wysłałeś mi o AT, a masz może właśnie takie coś ale o Grom'ie? Znalazłem takie coś: Kandydaci m.in. biegają na 100 metrów i 3 kilometry, podciągają się na drążku, uginają ramiona na poręczach, wykonują skrętoskłony, pływają, nurkują, skaczą do wody z wieży, wspinają się [...]

[...] wynika, że mamy 10 amatorów i Szajbę |-) Raczej 10 zaangażowanych i jednego amatora. Zauważ iż od początku kwietnia moja waga spadła tylko o pół kilograma ;-) Szajba wytopił 3kg swojego smalcu!! To co zeszło, to raczej woda i glikogen. Smalec dopiero będę wytapiał, choć tu za wiele się nie da. Myślę, że do końca czerwca te 3% w dół uzbieram.

[...] jak przedtreningówka, ale tak bardziej globalnie, wspomaga regenrację. Zauważyłam też, że białko o smaku bananowym ma kiepską rozpuszczalność, ciasteczkowy smak bardzo fajnie się rozpuszczał. Dieta: czysta liczona - owsiane whey Trening - ryż brązowy, pierś z indyka - kasza jaglana, pierś z indyka - jajco, pierś z kurczaka + woda ok. 4l, kawa

[...] 2 323,0 kcal b 145,1 g (25,0%) w 254,3 g (43,8%) t 80,6 g (31,2%) Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, fenkul, pieczarki, seler naciowy, cebula, pomidory pucha Napoje: woda, herba zielona, kawa Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, cynk, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rozbijanie [...]

[...] fileta z indyka k: reszta kaszy gryczanej, wędlina, 1 jajko, olej rzepakowy, 2 plastry sera żółtego, warzywa suplementy: tran, magnez; lekarstwo na chorobę refluksową płyny: woda, herbata czerwona, ocet jabłkowy, kawa prawdziwa miska 13.09.13: ś: 6 łyżek płatków owsianych, jabłko, 1 łyżka jogurtu naturalnego, po 1 łyżce: sezam, słonecznik, siemię [...]

Tydzień 5/ Dzień 34 DNT Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e22f54bcd8a43afb4878b89c2296779.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6 napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowa. ________________________________________________________________ Tydzień 5/ Dzień 35 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55966eb8512444d1a2675cd8f0133e0b.png MC - była moc :-D cel [...]

[...] wieprzowa, bataty, olej kokosowy Warzywa cykoria, kalarepa, szczypior, ogórek świeży i małosolny, rzodkiewki, kapusta kiszona, pomidor, papryka czerwona, marchew Płyny woda, herbata, kawa, melisa Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 70kg/75kg/80kgx6/85kgx4/90kgx1 [...]

[...] 4. schab, ziemniaki, olej kokosowy Warzywa pomidor, papryka czerwona,, szparagi zielone, ogórki małosolne, cebula, kapusta, czosnek, koperek, kapusta kiszona, marchew Płyny woda, herbata, kawa, melisa, wino czerwone wytrawne Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Przysiad przedni 20kg/25kg/30kg/35kgx10/40kgx5 2. Wykroki [...]

[...] 4. schab, szynka wieprzowa, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, ogórki małosolne, cebula, kapusta, koperek, kapusta kiszona, marchew, rzodkiewka Płyny woda, kawa, melisa Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1A. Przysiad przedni 30kg/35kg/40kgx10 1B. Bułgar cc/cc/ccx10 2. Wiosło sztangą [...]

[...] pierś z indyka, bataty, oliwa z oliwek 3. makrela, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, kalarepa, ogórki małosolne, papryka czerwona i pomarańczowa Płyny woda, kawa, herbata, wino czerwone wytrawne Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Wyciskanie sztangielek na skosie tempo 2020 10kg/10kg/10kg/10kgx10 2. [...]

[...] kasztany jadalne trening 4. szynka wieprzowa, ziemniaki, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, rzodkiewka Płyny woda, kawa, melisa Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Goblet z obciążeniem nisko 35kg/35kg/40kgx10/40kgx8 2. Wykroki chodzone 5kg/7,5kg/7,5kgx10 3. [...]

[...] mówił ostatnio, także jutro jeszcze będę go o to męczyć%-) aktywność: sport ekstremalny- łażenie po mieście na koturnach, po rozkopanych chodnikach@@-) + marsz 7km napoje : woda, herbata zielona ,pokrzywa warzywa: pomidor,ogórek kiszony z newsów kulinarnych zrobiłam omleta z kaszy jaglanej w smaku super, w ocenie estetycznej przypominał bardziej [...]

[...] W zamian dając ćwiczenia na partie która wtedy jest odciążona. Też po jednym. Bo tak czuję, że długo nie pociągnę:D Dieta, jak dieta. Nie liczę na razie, jem niskowęglowodanowo i umiarkowanie tłuszczowo. Liczę od jutra, ale woda schodzi to CN wchodzi dobrze. Od piątku kiedy obciąłem całkiem węgle liczę początek CN i 10 dni kalibracji. [...]

:)) Co tu się dzieję }:-( |-) |-) Dorotka Ty szatanie %-) Bull - 88-O dzięki za te słowa :-)) Mawashi - jasne, że jeszcze do poprawy! 8-) Magdalenka - };-) tak jest! Ruda - noo poza podobna. I nic poza tym |-) Eveline - :-D ________________________________________________ Sobota i niedziela - miski liczone pi razy drzwi. Ale w miarę mi wyszło. [...]

[...] poszczególnych kilometrach :-) Do 6. kilometra biegło mi się bardzo źle. Nogi były ciężkie, pobolewały piszczele, było mi za gorąco i żałowałam, że założyłam długie leginsy, woda w ręce była za ciężka; zauważyłam, że źle przyczepiłam numer startowy i mnie to denerwowało.. Generalnie wszystko było na NIE. %-) Na pierwszym punkcie odżywczym (7.km) [...]

[...] (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g) Dostarczono: 1 915,3 kcal b: 114,0 g (23,8%) t: 120,6 g (56,6%) w: 94,0 g (19,6%) W wodopoju: woda mineralna, woda z cytryną, woda kokosowa Przekąski: 1. świeży orzech kokosowy 2. truskawki /SFD/2018/5/13/fd98abdeeced43ca8dfe426ed7b483c8.jpg Posiłki: 1. jaja sadzone, [...]

[...] Coś ala pizza :-D ciasto: jajo,mąka+ trochę płatków jaglanych/ryżowych, starta pietruszka(miałem jakąś resztkę w lodówce i lepsza by tutaj była marchew lub cukinia zapewne) woda +przyprawy Wszystko wymieszać, ja dodałem jeszcze do środka podsmażone mięso mielone, bo miałem ogólnie robić naleśniki z farszem, ale nie chciało mi się }:-( Smażyć, [...]

[...] Przyjemnie było ;-) +rozciąganie i właśnie mi się przypomniało, że jeszcze vacuum muszę trzasnąć. Miska już zmieniona 1500 BWT 120/145/50 +Mg, tran, zielone, mięta, kawa, woda +kapusta młoda, cukinia, rabarbar, czosnek, pomidory, rzodkiewka +łyżeczka kakaa Obliques mogę włączyć łyżeczkę kakao do suplementacji? Odkryłam, ze jak piję kawę z [...]

[...] leciał jakiś film z napisami i pomógł mi mi przetrwać krytyczne momenty Brzuch- jakoś poszło, w piłce sporo rat Ogólnie- zmęczyłam się i zgłodniałam %-) Miska 120/120/70 +Mg, Zn, omega-3, kwas foliowy, witamina D +cukinia, kalarepa, kapusta +woda, herbaty, kawa, pokrzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ad1e831434e4097a0e63483b848d7be.png

To napiszę ze szczegółami: Pod koniec czerwca ważyłem 71 z hakiem.a dzisiaj pod koniec sierpnia ważę 76,ale to może w większości woda bo nie biegam w ogóle. (Podaje ciężary w ostatnich seriach docelowych): przysiad - 71kg (a to zawdzięczam zakupowi stojaków :D) martwy - 60kg (tutaj nie chcę od razu przesadzać wolę powolutku w górę) wyciskanie - [...]